ile na kg

[...] zdrowie najważniejsze. Zaowocowało to niestety praktycznie brakiem widocznych zmian w sylwetce. Coraz bardziej lubię trening siłowy, natomiast chciałabym mieć w planie (o ile to możliwe) więcej ćwiczeń dynamicznych. Aktualne cele: 1. wrócić do treningu dołu z uwzględnieniem problemów z kolanami 2. dalsza redukcja (mało oryginalne, prawda?) - [...]

[...] i o dziwo wszystkie powtórzenia zrobiłam - chyba miałam dobry dzień :) 2b. Seated Cable Row 4 x 15 rest 60 sec - pierwsza seria 15 kg ale ledwo 12 powtórzeń - zapomniałam ile miałam ostatnio więc wzięłam tyle ile uważałam; 2 i 3 seria = 10 kgx15 powtórzeń, 4 seria - 10 kgx10 powtórzeń+15kgx5 powtórzeń 3a. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 0 - [...]

Zależy ile dźwigasz i w jakim ćwiczeniu. Nie wyobrażam sobie przy 200kg+ np w MC robić przeskoków co 5%, 150/160/170/180/190/200kg? Nie da rady, ale np. przy WL 80/85/90/95/100 może przejść, jeszcze zależy ile powtórzeń w rampie, nie ma ustalonego. Po prostu dokładasz tyle samo kg co serię i robisz tyle samo powtórzeń, czasami przedostatnią można [...]

[...] i radził mi, żebym robiła MC, no spoko, na pewno mi się to teraz uda. Później, żebym robiła przysiady, później próbował mnie wysłać na maszynę do prostowników, a i sprawdzał ile kg brałam do odwodzenia, no myślałam, że się nie odwali. Nie to, żebym nie chciała słuchać rad innych, bo bardzo to cenię, później ćwiczyłam z 2 polakami i jeden pokazał [...]

[...] 20 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Tam, gdzie nie rozpisałem dokładnego ciężaru, musisz sam dobrać na wyczucie, nie trenuję z Tobą, więc nie wiem, na ile Cię stać. Progresja w siadach i MC: dokładaj co trening 5 kg, jak pewnego dnia nie wyrobisz wszystkich serii i pwt, wskocz na 5x4 cały czas dokładając, potem 4x3, 3x2, [...]

[...] aktualnie?: kosza (amatorsko) 3. W jakie dni sa treningi?: mniej więcej co trzy dni po 2 h 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: 2 miesiące siłownia, miesiąc crossfit a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 65kg b) martwym ciagu?: 6x5 90 kg c) podrzucie/rwaniu?: 60 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: tak. 6. Czy cos Cie boli, masz [...]

[...] jajka wiejskie to jeszcze da się załatwić, ale takie ilości mięcha to większy problem...Może spróbować jakoś przebudować tę dietę. Odejść od typowego kurczaka z ryżem ileś razy dziennie i zastąpić innymi źródłami białka - wołowina, chuda wieprzowina wydaje mi się lepszej jakości niż kuraki fermowe, do tego może jakieś soczewice i te [...]

[...] co czucie mięsniowe i dwa podbicia sztangi przy klatce przed wyciśnięciem w góre wyciskanie siedząc maszyna 1s 70kg 10 2s 80kg 8 3s 80kg 8 plus drop set Butterfly nie wiem ile jest na maszynie bo nie pisze8-) 1s 10 2s 10 3s 8 plus zejścia drop set NARAMIENNE 3 serie łączone unoszenie hantli przodem, bokiem i w opadzie tułowia na wszystkie głowy [...]

[...] kalorycznie (i rozkład) podobny, 150g, ) + siemie, iskial, biotyk. 2 dzien bez antybiotyków Trening B. rozgrzewka: 6 min bieg A. Martwy ciąg 2* 15 ( 30kg + gryf nie wiem ile wazy 10? 15?kg (nie olimpijski) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2*15 (5 kg albo 10kg nie pamietam+ gryf ??) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2*15 [...]

[...] siłowym Nano-x9 &#8211, tylko w DT rano 5 tabl. i 5 tabl. przed treningiem Carbo Olimp 30 g po treningu siłowym 3) Dieta 1 100 g owsianych, 8 białek kurzych 2 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml oliwy 3 150 filetu z indyka, 1/3 torebki ryżu brązowego, warzywa, 10 ml oliwy 4 150 filetu z indyka, 1/3 torebki [...]

[...] fakt, że nie mam jak dotrzeć do pracy (rower w serwisie, benzyny szkoda), nie pobiegłbym do pracy. Dzisiaj tylko taki truchcik. DIETA: Muszę zmienić trochę podejście. Wiem ile kosztowało mnie (kasa, czas i wysiłek) zrobienie formy w te wakacje. Przeszedłem na dietę masową, ale zaczynam sobie zbyt bardzo folgować. Nie mogę dopuścić do zalania [...]

[...] sie docierac do partii docelowych. Nauczylem sie czuc trenowane miesnie, zobaczylem co to prawdziwe DOMS-y na trenowanych partiach. 3. Systematyka W trakcie projektu opuscilem zaledwie 1 trening, 90% wykonywanych cwiczen jest na youtubie. Dieta byla mocno przestrzegana, poza I i II dniem Swiat (kiedy w sumie jadlem zdrowo ale troche mniej) [...]

[...] więcej czasu i pieniędzy na to trzeba;-) Środa – standardowo dzień nie treningowy Wczoraj – dół hiper 1. Wykroki chodzone 4x12x zółty worek (zapiski d****ka, nie pamiętam, ile waży) 2. Step z hantlami 4x12x5kg 3. MCnP z hantlami 4x12x12kg 4. Uginanie podudzi 4x12x30 kg Miały być łydki, ale po ostatnich przejściach – odpuściłam Trening lajtowo [...]

[...] rzymskiej 4x10-12 4x10 - problemem były spompowane czwórki, nie mogłam się ułożyć :-) 4x10 5. wspięcia na palce 4x30 tak jak w ubiegłym tygodniu :-) zrobiłam, nie wiem ile Jedzenie omlet z dżemem, kawa x2 125 g ryżu plus 250 g żołądków indyczych, baton dobra kaloria (dzielone na 2) chleb żytni, łopatka pieczona, rzodkiewka - wnioski - za [...]

O ile dobrze rozumiem badania Helmsa i Schoenfeld'a to przy takie ilości białka >3g/kg, są wskazane przy redukcji, a nie masie. A czy w tych badaniach bylo uwzglednione na ile probanci sie wspomgali farmakologia? Np przy jakich dawkach GH warto podbic itd? Ja testuje to poprostu na sobie i nikogo nie namawiam do takich praktyk :-)) Masz chyba na [...]

Hello dziki i małe loszki 8-) zrobilem sobie 2 tygodnie nieco mniejszych kalorii, nie poddaje się z masa jeszcze, ale zmieniam podejscie. W dni treningowe bede cisnal to co w rozpisce czyli okolo 6000 kcal 350b, 140t, 850w, a w DNT ucinka na 4500, z wegli zejscie glownie. Moje zapotrzebownaie na zero obecnie to okolo 4200, wiec w DNT lekka gorka [...]

[...] obciążenia %-) z ciekawości wzięłam 12kg w MC... nie czuję różnicy między 8kg a 12kg... zero... odczucia są identyczne... zgłupiałam... tak samo w uginaniu nóg 15 a 20kg to to samo... to teraz pytanie na ile ja wykonuje pracy a na ile są to przykurczone mięśnie a na ile moja wyobraźnia... :-? Zmieniony przez - Myraen w dniu 7/20/2017 7:12:17 PM

[...] seria z paskami. Trzecia seria ciężej niż zwykle. Po 10. powtórzeniu rest-pause i chyba muszę zaznaczyć, że dość mocno odchylałam się do tyłu. Night, czy za to będą baty? O ile czułaś pracę mięśni grzbietu - to nie ma batów. Czasem trening czy dwa trzeba się bujnąć żeby na trzecim i kolejnych ten sam ciężar poszedł bez tego. 4. Ściąganie drążka [...]

[...] 12x65kgx4 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj trening z rana [...]

[...] 12/10/8 x17,5kg 12/12/7 x 17kg 12/12/9 x 17kg 12x17kg x3 10x19kg x3 12x19kgx3 8x21kg x3 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Rozciąganie i rolowanie 25min Odczucia: Dzisiaj dzień pomiarów, waga [...]